Ранкова зарядка

Бадьорий початок дня - це запорука успіху і гарного настрою, тому не варто нехтувати фізичними вправами вранці. Не можеш змусити себе бігати на вулиці, тоді комплекс вправ для ранкової зарядки на кожен день - як раз для тебе. Врахуй, що зарядка ефективна, якщо вона регулярна і складається з правильно підібраних вправ. 

Правила ранкових фізичних навантажень

Комплекс вправ для ранкової зарядки на кожен день

Скинути зайві кілограми, поліпшити травлення або підвищити імунітет - все це гарантує ранкова зарядка. Треба тільки Не перестаратися і порушувати її основні правила: 

Ніяких різких рухів, все плавно і в міру своїх сил.

Зарядку треба виконувати до сніданку і кави.

Велика частина ранкових вправ повинна складатися з розминки і розтяжки.

Вправи слід виконувати на всі групи м'язів, починаючи від голови і шиї.

Ніяких силових вправ і вправ на витривалість.

Тривалість зарядки не так важлива, як регулярність, тому не варто перевтомлюватися і намагатися до сьомого поту.

Закріплюють ефект від ранкової зарядки контрастним душем.

Лінуєшся? Тоді починай зарядку, не встаючи з ліжка. Дзвенить будильник, а ти можеш з задоволенням виконати наступні вправи під ковдрою: 

З'єднайте руки в замок, підніми їх над головою і солодко потягніться.

При прямих руках над головою витягни прямі ноги, потягни шкарпетки стоп то на себе, то від себе - 5 разів.

Перевернися на бік і зігни верхню ногу в коліні, обхопи її руками і максимально потягни на себе. Перевернися на інший бік і зроби те ж саме з другою ногою.

Ляж на спину, зігніть обидві ноги в колінах, обхопи їх руками і притисни до себе. Погойдайся на хребті вперед-назад в такому положенні.

Зігніть одну ногу в коліні і поклади на стегно іншої. Невисоко по черзі піднімай ноги - 5 разів кожну.

Повернися на бік і поклади нижню руку, зігнуту в плечі, під голову. Другу постав перед собою і зроби упор в матрац. Зігни коліна і починай відривати верхню частину тулуба від ліжка, віджимаючись. Виконати 5 разів на кожну сторону.

Відкинь ковдру і підніми вгору прямі ноги. Притягуй ноги по черзі до свого чола, затримуючись в такому положенні на декілька секунд.

Піднімися на зігнуті лікті, випрями ноги і почни по черзі згинати їх в колінах - 5 разів кожну.

Після такої розминки ти легко спорхнешь з ліжка і можеш переходити до основного комплексу вправ для ранкової зарядки.